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深圳女性孕前饮食的注意事项

发布时间: 2019-06-29 16:23      来源:妇科在线网      编辑: lmk
深圳女性孕前饮食的注意事项

关于孕前吃什么好这个问题,并没有权威统一的答案,但有一点是肯定的,吃得贵、吃得多并不等同于吃得好,科学地安排每日膳食,做到营养配比均衡全面,这才是最重要的。

关于孕前吃什么好这个问题,并没有权威统一的答案,但有一点是肯定的,吃得贵、吃得多并不等同于吃得好,科学地安排每日膳食,做到营养配比均衡全面,这才是最重要的。

·孕前应该补什么

1.补钙

现在,大部分女性有已经有了孕后补钙的科学概念,这是值得欣喜的事。其实,孕前补钙同样必要,但意识到这一点的女性朋友还不够多。由于饮食习惯的影响,大多数国人都处于钙摄入不足的状态,这对于即将生育的女性来说是极为不利的。宝宝的骨骼以及牙齿的发育离不开钙质,孕中缺钙会给母体和胎儿都带来巨大的伤害,想要孩子的女士们必须从孕前就开始着手补钙,打好基础。

除了吃豆制品、虾仁、海带、木耳、带鱼、牛奶等钙质含量丰富的食物之外,孕前再坚持每天补充200~300mg的钙剂。不过,每个准孕妇的身体情况是有差异的,建议在补钙前去医院做详细的检查,询问医生的具体意见。

2.补叶酸

孕前三个月开始口服叶酸的言论相信各位女士一定不陌生,确实,这是备孕时的重头戏。体内缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经管疾病等先天性疾病的宝宝,而且自己还有罹患妊娠高血压、贫血症等疾病的风险,足见叶酸地位之重要。

一般来说,绿叶蔬菜中的叶酸含量特别高,例如菠菜、芦笋等。还有动物的内脏中也含有这种营养物质,如鸭肝、猪腰等。和补钙相似,口服叶酸类药物也是必要的。一般来说叶酸过量对人体并没有特别大的危害,但是长期大剂量的摄入会带来一定的负面效果,因此在补充叶酸前建议各位女性咨询专业医师的意见。

3.补铁

缺铁性贫血困扰着不少准妈妈,时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状,非常难受。孕前推荐的补铁食材有:猪肝、鸡蛋、猪血、黑木耳等。

4.补锌

胎儿的脑部发育开始得比较早,且发展速度快,与之息息相关的锌元素应在孕前就开始补充。锌含量丰富的食物包括:牡蛎、精瘦肉、猪肝、核桃等。

5.补充蛋白质以及其他维生素、微量元素

怀孕是个复杂的现象,会涉及到各种营养物质,除了上述强调的四种外,蛋白质、维生素、微量元素等其它养分都应该均衡摄入,将身体调整至怀孕的状态。

·孕前不能吃什么

1.辛辣刺激的食物:如麻辣烫、川菜等。

可能导致肠胃功能陷入混乱,排便出现困难,也许会一直持续到孕期。

2.高糖高盐的食物:如咸肉、香肠、罐头食物等。

可能导致代谢紊乱,引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状。

3.含酒精成分的饮品:如红酒、白酒、伏特加等。

可能对胎儿的智力和心脏发展造成的伤害,开始备孕前一定要戒酒。

4.含咖啡因成分的食物:如可乐、咖啡、茶等。

可能会对受孕及卵子的质量有所影响,孕后出现先兆流产可能性也许会提高。

孕前生活注意事项

1.调整作息时间,充足睡眠

对于打算怀孕的女性来说,拥有科学健康的作息规律是非常重要的。只有每天睡得足够多,体内脏器的运转以及荷尔蒙的分泌才不会被打乱,否则会增加怀孕的难度。

2.坚持锻炼身体

将怀孕比喻成一件体力活其实一点都不为过,肚子里的小人会一天天长大,这对于准妈们的体力来说是个不小的挑战,坚持锻炼身体非常的有必要。可以尝试的运动包括瑜伽、散步、慢跑等。除此之外,运动的意义还在于改善体质,放松身心,也能在一定程度上增加受孕的几率。

3.戒掉不健康的习惯

吸烟、酗酒、熬夜等这些颓废的习惯是不允许的,一切可能影响到身体健康和怀孕几率的事情都必须禁止。

4.保持平和的心情

受孕是种非常自然的生理现象,女性们造人时千万不能太心急,只要条件具备,宝宝是一定会来的,心理负担太重反而可能事倍功半。

5.计算受孕的时机

一般来说,好孕的时机是每个生理期的排卵日当天。但考虑到精子与卵子的存活时间,在排卵的前四天和后五天内发生性关系后中奖的可能性也是相对较高的,这十天就是大家常说的危险期。

基础体温测量法是目前来说比较可行和科学的推算排卵期的法宝,通过测量记录每日清晨醒来后的静息体温并绘制曲线图,大家可以清楚地看出每个生理期内体温的大致走势。一般来说,基础体温陡然上升的前后24小时就是排卵日。

6.不可随意服药

每种药物的副作用我们无法一一详细得知,但它们都有可能影响到体内环境的稳定和生殖细胞的健康,正在备孕的女性一定不能擅自服药。

患有慢性病且在长期用药的女士请在备孕前将正在服的药品名准确告知妇科医生,咨询他们的建议。如果遇到突发疾病,也需将正在备孕的情况主动告知主治医师,并请他们斟酌用药。

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